Die Kundalini Meditation, eine dynamische Art der Meditation für mehr Energie und neue Power – in diesem Artikel bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung sowie alle grundlegenden Hintergründe über die aktive Meditationsform. Folgender Guide gibt dir wertvolle Tipps für die Meditationsart und erklärt dir, wie du die 4 Schritte der aktiven Meditation nach Osho anwendest, um die Meditationsart auch selbständig üben zu können.
Anleitung für Kundalini Meditation
Die 4 Phasen der Kundalini Meditation
Die Osho Kundalini Meditation ist in 4 Schritte eingeteilt, die jeweils 15 Minuten lang sind. Die meisten Schritte werden von der typischen Kundalini Meditations Musik begleitet (Schritte 1 – 3), In Shavasana, der Endentspannung hingegen ist die Musik ausgeschaltet Die 4 Schritte sind eine Mischung aus Bewegung und Bewegungslosigkeit. Durch das rhythmische Schütteln des Körpers und das bewegen zur Musik im Takt soll Anspannung abgebaut und durch das Tanzen gelöst werden, unser Kreislauf kommt in Schwung. In den letzten beiden Schritten kommt die Herzfrequenz wieder auf ein normales Level und alle Muskeln dürfen alle Anspannung loslassen. Das Schütteln und Tanzen erwacht die Kundalini Energie in uns, die uns zu mehr Stärke verhilft.
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Schütteln des ganzen Körpers
In Phase eins wird der Körper von Kopf bis Fuß rhythmisch zur Musik geschüttelt. Diese Phase ist bewegt und anregend, du bewegst all deine Gliedmaßen ohne nachzudenken und verringerst so innere Spannungen und Unsicherheiten und bringst die Kundalini Energie zum Vorschein. Die Augen sollten während Phase eins geschlossen sein.
Freies Tanzen
Als nächstes wird mit weiterhin geschlossenen Augen zur Musik getanzt. Drücke dich durch die Musik aus, bewege Arme, Beine, Kopf und den Rumpf, lasse dich von der Musik begleiten und erlebe deine Emotionen.
Ruhe durch Meditation
Im nächsten Schritt setzt du dich mit gekreuzten Beinen und aufrechter Wirbelsäule auf deine Unterlage, wie beim meditieren. Die Musik ist nur noch im Hintergrund hörbar und dein Herzschlag sinkt wieder. Halte die Augen geschlossen und fokussiere dich auf deine Atmung. Nehme Ruhe und Stille wahr und entspanne in deiner Meditationshaltung.
Die letzte Phase
In der letzten Phase ist Stille. Es wird keine Musik mehr gespielt und du liegst mit geschlossenen Augen in Shavasana auf der Unterlage. Von Kopf bis Fuß bist du vollkommen entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun gleichmäßig und du bewegst deinen Körper bei diesem Schritt nicht.
Für wen eignet sich die Osho Kundalini Meditation?
Die von einem Inder erfundene aktive Meditationsart bietet sich besonders für Menschen an, die über aktives Tun statt langem ruhigem sitzen meditieren wollen. Insbesondere für solche mit wenig Erfahrung im meditieren ist die aktive Kundalini Meditation sehr gut dazu geeignet, durch den Ablauf von Dynamik und Ruhe eine Energie gebende Form der Meditation kennen zu lernen.
Die optimale Zeit für Kundalini Meditation ist am Nachmittag. Zu dieser Zeit sind viele oft schläfrig und nach einem Nickerchen sehnend. Die dynamische Meditation versorgt uns mit neuer Energie für den ganzen Organismus und lässt uns wieder klar und fokussiert denken. Achte bei der Meditation darauf, passende Musik zu spielen, dass du während der nächsten Stunde nicht abgelenkt werden kannst. Lass dir Zeit beim Erwachen aus der liegenden Entspannung und fühle, wie du dich nach dem meditierenden 4 Phasen fühlst.
