Die Yoga Übung des Baum – halte dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine wunderbare Asana für den Gleichgewichtssinn für Anfänger. Die Haltung erhält aber auch die Gesundheit und ist eine der Asanas mit weitreichender Wirkung auf Muskeln sowie Gelenke und die Seele. Im Artikel erhältst du eine Beschreibung um den Baum gesundheitsfördernd einzunehmen und lernst alles über die Auswirkungen und die Körperhaltung der Asana Baum.
Yoga Baum für mehr Fitness & Gesundheit
Yoga Baum richtig ausführen
Um die Asana von Vrksasana zu üben stehst du fest mit den Füßen nah aneinander auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme gerade nach oben. Verlagere dein Körpergewicht auf ein Bein und hebe den zweiten Fuß etwas vom Boden ab. Hebe die Fußsohle mit oder ohne Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein in einer geraden Linie und lasse deine Hüfte gerade. Das angehobene Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und deine Hände ziehen Richtung Decke. Fixiere einen festen Punkt, um die Balance halten zu können und mache deinen Körper stabil indem du die Muskeln fest machst. Halte die Übung für einige Atemzüge und wiederhole die Stellung auf der anderen Seite.
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Tipps für Einsteiger
Für Yoga Neulinge gibt es von uns so manchen Tipp, wie die Übung leichter gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, bringe deine Zehen vom Boden weg und bringe sie jede einzeln zurück zum Boden. Mit diesem Trick hast du einen sicheren Stand. Fixiere unbedingt einen festen Punkt. Das unterstützt dich darin, die Balance einfacher halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß ebenso am Knöchel oder am Unterschenkel platzieren, es muss nicht ganz oben sein. Halte Spannung in dem Bein auf dem du stehst und achte darauf, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu bilden. Sobald du den Eindruck hast dass du umfallen wirst kann es helfen, den großen Zeh tiefer in die Matte zu pressen um wieder Standfestigkeit zu erhalten.
Der Baum für mehr Stärke
Der Baum hat viele positive Effekte auf unser Wohlbefinden. Die Gesundheit profitiert von der Körperhaltung aber auch auf den Geist wirkt die Übung positiv. Die Übung stärkt natürlich die Balance. Zusätzlich trainiert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt ausgleichend auf unser Wohlbefinden. Die Asana stärkt damit die innere Gelassenheit und sorgt für einen entspannten Geist. In der Haltung werden die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskel gestärkt, während die Rückenmuskulatur und die Fußgelenke eine wohltuende Dehnung erfahren. Vrksasana ist somit insbesondere für weniger Yoga Erfahrene eine durchaus machbare aber gleichzeitig effektive Übung, um für Gelassenheit und Stärke zu sorgen.
